Tarjetas de emociones online
60 tarjetas de sentimientos para coaching y terapia online.
Ayuda a los clientes a nombrar, explorar y trabajar con sus sentimientos.
¿Por qué trabajar las emociones en el coaching?
Preguntar '¿Cómo te sientes?' Es un lugar común, pero obtener una respuesta genuina puede ser un desafío. Las emociones impulsan las decisiones, dan forma a las relaciones y señalan necesidades insatisfechas. Cuando ayuda a los clientes a reconocer y nombrar sus emociones, crea las bases para un cambio real.
Autoconciencia
Cuando los clientes reconocen y nombran sus emociones, comprenden sus pensamientos, sentimientos y acciones con mayor claridad. Esto permite decisiones reflexivas y una comunicación auténtica.
Gestión de emociones
Cada persona tiene su propia manera de procesar las emociones desagradables y aprovechar las agradables. Desarrollar esta habilidad contribuye a un mayor bienestar y realización personal.
Empatía y Conexión
Cuando estamos en sintonía con nuestras emociones y las de las personas que nos rodean, podemos reconocer cuando alguien está molesto y actuar con compasión. Esto fortalece las relaciones en todos los ámbitos de la vida.
Del 'me siento mal' al 'sé lo que necesito'
La mayoría de los clientes entran a una sesión sabiendo que algo anda mal, pero tienen dificultades para expresarlo con palabras. "Estoy estresado". "Me siento estancado". "Las cosas no van muy bien". Estos son puntos de partida, no destinos. El verdadero trabajo de coaching comienza cuando les ayudas a ser específicos.
El poder de la granularidad emocional
La investigación de la psicóloga Lisa Feldman Barrett muestra que las personas que pueden hacer distinciones detalladas entre sus emociones manejan situaciones difíciles de manera más efectiva, construyen relaciones más sólidas y experimentan un mayor bienestar. Ella llama a esta habilidad granularidad emocional. El cambio de "me siento mal" a "me siento solo" no es solo una mejora del lenguaje. Cambia lo que sucede en el cerebro: la corteza prefrontal se activa, la amígdala se calma y la persona pasa de estar inundada a poder pensar con claridad. El neurocientífico Matthew Lieberman llama a esto "póngale un nombre para domesticarlo".
La especificidad hace que los problemas sean procesables
Cuando un cliente dice "Me siento mal", no hay un siguiente paso claro. La experiencia es abrumadora y informe. Pero cuando llegan a una emoción específica, les indica lo que realmente está sucediendo y lo que necesitan.
Una brecha entre las expectativas y la realidad. La conversación de coaching puede centrarse en restablecer las expectativas o procesar la pérdida.
Se ha cruzado un límite. La conversación gira hacia identificar ese límite y encontrar formas de comunicarlo.
La necesidad de conexión no está satisfecha. El cliente puede explorar pasos concretos para fortalecer sus relaciones.
Algo se siente impredecible o inseguro. Juntos, pueden identificar la fuente y crear una sensación de agencia.
Cómo ayudan las tarjetas de sentimientos
La mayoría de nosotros repasamos las mismas cinco o diez palabras emocionales. Eso no se debe a que solo sentimos entre cinco y diez cosas. Simplemente nos falta el vocabulario. Las tarjetas de sentimientos funcionan como un andamio: en lugar de buscar la palabra correcta en el aire, su cliente busca 60 emociones con nombre y reconoce cuál encaja. Ese momento de reconocimiento, 'sí, eso es exactamente lo que siento', es donde comienza la verdadera conversación. Las tarjetas reducen la barrera a la autoexpresión precisa y abren un territorio que de otro modo permanecería vago.
Las emociones son mensajeras, no problemas.
No hay emociones "buenas" o "malas". Cada una lleva información sobre lo que le importa a tu cliente. El miedo señala una amenaza percibida. La ira apunta a un límite cruzado. La tristeza puede indicar pérdida. Cuando tratas las emociones como datos en lugar de obstáculos, la conversación de coaching pasa de "cómo me deshago de este sentimiento" a "qué me dice este sentimiento que necesito".
Cómo utilizar tarjetas de sentimientos online con clientes
Las tarjetas de sentimientos le dan a tu cliente palabras para lo que sucede en su interior, directamente en el tablero compartido. Este es el flujo de una sesión típica.
Abre la herramienta de tarjetas de sentimientos.
En tu sesión de coaching, abre la pizarra compartida y haz clic en el menú de herramientas. Selecciona 'Tarjetas de emociones': las 60 tarjetas de sentimientos están disponibles al instante, organizadas por sentimientos agradables y desagradables.
El cliente selecciona tarjetas de sentimientos.
Tu cliente navega por las 60 tarjetas de sentimientos a su propio ritmo. La codificación por colores según el nivel de energía ayuda a orientarse: colores cálidos para una activación alta, colores fríos para una activación baja. Hace clic para seleccionar las emociones que resuenan.
Facilitar la exploración emocional.
Las tarjetas de sentimientos seleccionadas aparecen en vuestra pizarra compartida. Guía a tu cliente para explorar cada emoción. ¿Qué la desencadenó? ¿Dónde la siente en el cuerpo? Agrupar emociones puede revelar patrones; tal vez varias emociones desagradables apunten a la misma necesidad insatisfecha.
Conecta las emociones con la acción
Nombrar un sentimiento es el comienzo; actuar en consecuencia es el objetivo. Utiliza las herramientas de anotación para explorar qué comunica cada emoción y qué acción pide. La brecha entre cómo se siente un cliente y cómo quiere sentirse se vuelve visible y trabajable.
Mira cómo funcionan las tarjetas de sentimientos
Mira lo fácil que es incorporar el trabajo con emociones a tus sesiones de coaching. Este video explica cómo funcionan las tarjetas de coaching en metaFox.online.
Modelo de inteligencia emocional de Goleman
Las tarjetas de sentimientos se basan en la teoría de la inteligencia emocional de Daniel Goleman. Su marco identifica cuatro competencias clave que juntas forman la base de la inteligencia emocional, un conjunto de habilidades que las investigaciones vinculan consistentemente con el éxito en las relaciones, el liderazgo y el bienestar personal.
Un modelo construido para el coaching
El modelo de Goleman organiza la inteligencia emocional en cuatro dominios: autoconciencia (reconocer las propias emociones), autogestión (manejar las emociones de forma eficaz), conciencia social (leer las emociones de los demás) y gestión de relaciones (utilizar la comprensión emocional para construir conexiones sólidas). Las tarjetas de sentimientos cubren los cuatro dominios y te dan una herramienta versátil para desarrollar la inteligencia emocional con tus clientes.
EMOCIONES AGRADABLES
Alta energía
Entusiasmo, Euforia, Emoción, Alegría, Orgullo, Motivado, Inspirado
Conexión cálida
Amor, Admiración, Deseo, Ligereza, Felicidad, Despreocupación, Satisfacción, Esperanza
Mentalidad abierta
Curioso, De mente abierta, Interés, Fuerte, Poderoso, Determinado, Optimismo, Confianza, Coraje
Paz interior
Gratitud, Alivio, Gratis, Calma, Relajado, Pacífico
EMOCIONES DESAGRADABLES
Alta activación
Conmoción, Sorpresa, Dolor, Ira, Malestar, Odio
Tensión interior
Miedo, Ansiedad, Estrés, Nervioso, Confusión, Frustración, Decepción, Amargura, Envidia
Retiro social
Asco, Vergüenza, Tímido, Culpa, Soledad, Melancolía, Tristeza, Nostalgia
Energía baja
Miserable, Desesperación, Sin esperanza, Indiferencia, Débil, Aburrimiento, Impotente
Codificado por colores por nivel de energía.
Las tarjetas de sentimientos están codificadas por colores según la energía o el nivel de activación de la emoción. Los colores cálidos (rojo, naranja) representan emociones de alta energía como la excitación o la ira. Los colores fríos (azul, gris) representan estados de baja energía como la calma o la tristeza. Este sistema visual ayuda a los clientes a localizar rápidamente dónde se encuentran en el espectro emocional.
Las tarjetas de sentimientos están codificadas por colores según la energía o el nivel de activación de la emoción. Los colores cálidos (rojo, naranja) representan emociones de alta energía como la excitación o la ira. Los colores fríos (azul, gris) representan estados de baja energía como la calma o la tristeza. Este sistema visual ayuda a los clientes a localizar rápidamente dónde se encuentran en el espectro emocional.Tus preguntas respondidas
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